вася | 2011-05-05
а где вы в краснодаре встречали профессиональных спортсменов?только игровые виды и их мышцы спины выглядят не очень атлетично.и как можно рекомендовать упражнения не зная точного диагноза(куда "выпячивает" диск?)
Тимко Илья (администратор) | 2011-05-05
Во-первых. В Краснодаре есть много МС и МСМК по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. А во-вторых, вы совершенно правы. Направление выпячивания знать обязательно для грамотного лечения и тренировок.
Виктор | 2011-06-27
А жим ногами можно делать? И поможет в момент лечения протрузии курс стероидов?
Тимко Илья (администратор) | 2011-06-27
Виктор, если боль это не вызывает, то жим ногами делать вполне можно. Насчет стероидов - если и поможет - то опосредованно. Напрямую они влиять на протрузию не могут
Виктор | 2011-06-27
скажите а почему не используется Гармон роста-он же по теории восстанавливает хрящи. Буланов писал что 100% увеличивает метаболизм хрящевой ткани!
Тимко Илья (администратор) | 2011-06-28
Я Буланова уважаю. Но большинство физиологов утверждают, что хрящ нельзя восстановить. Кто здесь прав - не знаю. Экспериментировать надо.
Евгений | 2011-07-16
У меня грыжа 4-5 поясничных позвонков Начал активно тренировать мышцы спины. В том числе (приседания)+становая тяга. Боль тревожит все меньше и меньше. Приседания начал с пустого грифа в силовой раме. Там гриф ходит только строго вверх и вниз, исключая нагрузки на малые мышцы стабилизаторы. Далее добавлял вес в раме. Когда перешел на штангу - также начал с начала с пустым грифом (20 кг). Сейчас присед - 150кг. (1,5 года регулярных 2-3 рнед тренировок). Поначалу я эти приседания ненавидел. Сейчас такой кайф! Да и в обычной жизни. Перестал быть рохлей))). Так что все же приседания советую. Только начинать ооочень осторожно. А забыл, до начала приседаний месяца полтора на спину делал только гиперэкстензию (каждая тренировка)
Тимко Илья (администратор) | 2011-07-30
Познавательно, Евгений. Спасибо за то, что поделились личным опытом.
дима | 2011-10-09
Ужа меня грыжа шморля можно ли мне заниматся спортом уже год прошел а боли еще есть
Тимко Илья (администратор) | 2011-10-09
Дима, только после консультации с врачом. И только упражнения без осевых нагрузок. Пока, как минимум, не пройдут боли.
леша | 2011-10-09
у меня грыжа шморля скажи пожалуста что это такое ? У меня тоже гдето год болит щас не сильно тревожит . К врачам пол года ходил понта никакого посаветуй какие упражнения делать просто я 3 года занимался академической греблей а долга в лодке сидеть немогу . посаветуй что делать?
Тимко Илья (администратор) | 2011-10-11
Лёша, свой мэйл напиши. Или напиши на мой - tvoy.trener@yandex.ru
кристина | 2011-11-10
Заключение МРТ Дбрый день! мне 27 лет. Делала МРТ 3-х отделов ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 стадии. Протрузии м/п дисков С3-С7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз грудного отдела позвоночника 1-2 стадии. Центральные протрузии м/п дисков Th6 Th8. Центральные протрузии м/п дисков Th8 Th9. Th 12-L1.Призраки очаговой миелопатии на уровне Th4-Th9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника 1 стадии. Срединная протрузия м/п диска Th11-12.Диффуные выбухания м/п дисков L1 L4.Грыжи Шморля в телах Th11-L5 позвонков Начала снова в зал ходить . Но не знаю правильно ли я поступаю Врач сказал если я не укреплю спину то про дитей могу забыть . Под скажите что делать .
Тимко Илья (администратор) | 2011-11-10
Что делать, что делать... Спину укреплять. В статье все упражнения есть. Первые несколько месяцев без осевой нагрузки. Можете также почитать статью про остеохондроз. Но там примерно то же самое. В общем, тренируйтесь, но без осевой нагрузки.
николай | 2011-11-13
подскажите пожалуйсто, у меня парамедиальная грыжа l5, s1. 6мл. Операцию не хочю, был у мануального терапевта боли в пояснице прекратились, остались боли в ноге и онемение, занимаюсь гимнастикой по бубновскому пока без результатов, подскажите что делать?
Мирбек | 2012-03-05
Я больше пол года ходил на трен. залы, потом перестал связи переездом... где то год не тренировался, в последствии теперь у меня меж позвонковая грыжа, год не мог ходит... теперь боли прошли, онемение тоже, больше всего боялся что не смогу больше тренироваться. Большое спасибо Евгению на позитивный настрой) Теперь только одна цель: Трен зал и плавание... Подскажите, кто уже тренируется при грыже, ни у кого не было рецидивов???
Евгения | 2012-06-21
Добрый день, собратья по несчастью! Полгода назад поставили дианноз грыжи межпозвоночного диска (1 и 1,2 см) точно без карты не прмню какие лиски с1- л4-л5. Лекарственную противрвоспалительную и обезболивающую кампанию по рекомендации врачей выполнила и с напутствием"ходи как можешь" вышла на работу. Боли преодалевала упражнениями по Бубнрвскому, потом подключила упражнения с гантелями из положения лежа, разные наклоны, пресс и упражнения на растяжку. Потом потеряла остррожность и из положения стоя гантели поднимала. Про боль забыла в общей сложности через 2 месяца. А еще через 2 и про упражнения: а зачем? Самочувсивие-то отличное. А вот бросать нельзя. итого, через полгода начинаю все сначала.
sopio | 2012-07-19
http://www.tvoytrener.com/bolezni/grija.php
Дмитрий | 2012-08-09
добрый день, 3 года назад была грыжа пришлось удалить хирургическим способом (вроде 3-4 позвонка)сейчас не беспокоит, занимаюсь на доске по типу евминова ,к сажилению очень редко, тяжело заставить себя заниматься дома, очень хочется в тренажерный зал но жена боится что сделаю себе только хуже...дайте пожалуйста совет что будет лучше-продолжать занятия дома только на доске или пойти в тренажерный зал. заранее огромное спасибо
Тимко Илья (администратор) | 2012-08-09
Дмитрий, идите в зал, но без осевых нагрузок (упражнения где вес штанги давит непосредственно на позвоночник)
Николай | 2012-08-22
Является ли упражнение подъём штанги на бицепс стоя, упражнением с осевой нагрузкой?
Тимко Илья (администратор) | 2012-08-22
Николай, нет, это упражнение не является осевой нагрузкой.
Дмитрий | 2012-08-22
добрый день,если не сложно можно перечень упражнений которые являются осевыми (или хотя бы объяснить какие это упражнения) заранее спасибо
Тимко Илья (администратор) | 2012-08-23
Дмитрий, упражнения с осевой нагрузкой, это такие упражнения, где штанга непосредственно давит на позвоночник. Самые распространенные - все виды приседаний и становых тяг, жимы стоя и сидя, наклоны со штангой. Надеюсь, принцип понятен
Дмитрий | 2012-08-29
Илья, подскажите пожалуйста как качать ноги, плечи, трапецию без осевой нагрузки?
Тимко Илья (администратор) | 2012-08-29
Дмитрий, вот так и качать. Использовать различные тренажёры и упражнения где нет осевой нагрузки. Допустим: жим ногами, выпрямление и сведение ног в тренажёре, махи гантелями, протяжки. Конечно, при таком варианте в полной мере не получится тренировать эти мышцы. Но уж лучше так, чем никак.
Александр | 2012-09-10
Здравствуйте,хотел получуть совет. История моя такая: начал заниматься силовым троеборьем с 13 лет,в 14 уже был КМС,в 16 МС, в 16 получил первую травму спины,но всё обошлось,в 18 лет случился рецидив с фатальным исходом,парализовало частично,лежал какое-то время в больнице,должного лечения небыло,стал быстро идти на поправку,восстановился,ушел из проф.спорта,начала заниматься боксом и лифтингом параллельно для себя,без фанатизма,бокс благотворно влиял на позвоночник,шло время,уже думал и забыть об этой травме,но делал тягу и опять та же травма,последствия хуже чем было,тянет от левой ноги под с задней стороны колена до спины,чувствительность понижена,тренинг бросить не смогу,должного лечения пройти возможности нет,мне 23 года,как лечить не знаю,подскажите что делать?
Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10
Александр, судя по вашим симптомам у вас защемление седалищного нерва (низ поясничного отдела позвоночника). Такая ситуация мне знакома. Мой совет - от осевых нагрузок отказаться полностью и закачивать поясницу гиперэкстензиями (наклоны чрез козла) 3 раза в неделю. А там видно будет... И ещё, сама грыжа диска не лечится. Она у вас до конца жизни.
Михаил | 2012-09-10
Здравствуйте. При позвоночной грыже поясничного отдела и защемлением седалищного нерва. Можно ли будет делать упражнения с осевой нагрузкой или стоит навсегда забыть о такового рода упражнениях?
Александр | 2012-09-10
А бокс не повредит позвоночнику?если продолжать им заниматься...может гимнастические упражнения добавить?
Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10
Александр, теоретически резкие движения могут сдвинуть позвоночник с его "насиженного" места. Но если хорошо закачаете мышцы поясницы, то сведёте этот риск к минимуму.
Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10
Михаил, всё зависит от ощущений. И точный ответ на это дать не возможно. Для кого-то лучше забыть. А кто-то может и продолжать их использовать.
Кирилл | 2012-10-26
Здравствуйте Илья. У меня такая ситуация: задняя медиальная грыжа диска L5/S1 размером 0.4 см,деформирующая передние отделы дурального мешка.Дорзальные протрузии дисков: правосторонняя L3/L4,размером 0.2 см,суживающее правое межпозвонковое отверстие,диффузная L4/L5 размером 0.2 см,распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон. Дефект Шморля в теле L1 позвонка. Для меня звучит угрожающе.Возможно ли лечение этого недуга? И занятия тяжелой атлетикой в ее истинном виде:толчок,рывок? Подскажите,пожалуйста. Заранее благодарен.
Тимко Илья (администратор) | 2012-10-26
Кирилл, грыжи и протрузии - процесс необратимый. Несмотря на это многие штангисты с этим недугом продолжают свои тренировки. Не скажу что это правильно. Всё же существует риск дальнейших осложнений. Заниматься или нет - решать вам. Могу вам лишь посоветовать делать в начале каждой тренировки наклоны через козла. И исключить приседания (в том числе и на груди) и тяги становые с предельным весом.
Кирилл | 2012-10-27
Всё понял,спасибо вам за ответ!!!
Никита | 2012-11-25
Здравствуйте!у меня такая проблема:межпозвоночная грыжа дисков Л4 Л5 по 7мм. Получил по глупости поднимая гири.Мне 21 год.На данный момент хожу в тренажёрный зал делаю упражнения без осевых нагрузок,делаю гиперэкстензии.Не преседаю вообще.У меня такой вопрос:я слышал что гормон роста (соматотропный гормон, СТГ, соматотропин, соматропин) восстанавливает хрящевую ткань на 100%,а межпозвоночный диск-это же тоже хрящевая ткань!Есть ли возможность что прием гормона роста восстановит межпозвоночные диски?если да то стоит ли его принимать?
Тимко Илья (администратор) | 2012-11-25
Никита, гормон роста и вправду может восстанавливать хрящевую ткань. Но грыжа - это не истончение хрящевого диска, а его деформация. То есть восстанавливать там нечего. Он не стёрт, а деформирован. Поэтому, гормон роста не поможет. Однозначно.
Михаил | 2012-12-04
День добрый. А после операции на L5-S1 (прошло три года) можно делать такие упражнения как жим стоя, становая тяга, приседания со шт. на плечах, если их делать не до 100%-ного максимума, а процентов до 80-90 от максимального веса? И еще: я слышал про упражнение "наклоны со штангой". Говорят, оно полезно для поясницы. Если это так, то как его правильно делать?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-04
Михаил, гиперэкстензию делаете? Если нет, то, для начала вам нужно 2 месяца поделать её. И никаких становых, наклонов и приседаний.
Михаил | 2012-12-04
Нет возможности делать гиперэкстензию. Только если на полу.
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-04
Михаил, без гиперэкстензии (нормальной)забудьте навсегда об осевых нагрузках. Если не хотите осложнений.
Михаил | 2012-12-04
Ок, допустим, я куплю тренажер для гиперэкстензии. При тренировках 3 раза в неделю (полноценных, с железом) как часто нужно ее делать? В дни с основными тренировками или нет? Сколько подходов? Сколько раз в каждом подходе?
Михаил | 2012-12-04
И еще, Илья, правильно ли я понимаю, что упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник это: жим сидя, жим стоя, становая, приседания со шт. на плечах или на груди, толчок гирь и штанги, рывок штанги, граги со шт. стоя, подъем на икры со шт. на плечах? Я правильно понял?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05
Михаил, насчёт осевых нагрузок поняли правильно. Насчёт гиперэкстензии - делайте её на каждой тренировке в начале по 3 подхода. Начните без веса по 15 повторений. Потом потихоньку добавляйте вес. До 6 - 8 повторений. Но первый подход должен быть всегда без веса. Насчёт самого тренажёра посмотрите здесь: Какие силовые тренажеры лучше купить для дома.
Михаил | 2012-12-05
Т.е., грубо говоря, вес должен быть такой, чтобы я с ним мог сделать три подхода раз по 10? Правильно я пинял?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05
Михаил, я вам всё уже сказал. Прочтите ещё раз моё сообщение. До 6 - 8 повторений, это значит что меньше нельзя, а больше повторений можно.
Михаил | 2012-12-05
Аааа, все понял. Спасибо огромное за подробные ответы, Илья!
Михаил | 2012-12-05
И еще (не знаю, для этой ли ветки вопрос): Можно ли 3 раза в неделю делать жим лежа? Я имею в виду в понедельник и в пятницу если делать жим широким хватом (для проработки груди), а в среду - жим узким (для трицепсов и дельт)? Если так жать, то не наступит ли перетренированность?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05
Михаил, не советую 3 жима лёжа в неделю. Даже если это разные жимы. Максимум - два.
Михаил | 2012-12-05
Это касается и жима под углом (например, под углом 60 грдусов, т.е. угол между полом и скамьей= 60 градусов)???
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05
Не знаю. Может и не касается. Экспериментировать надо.
Михаил | 2012-12-05
Понял. Спасибо.
Михаил | 2012-12-07
Илья, скажите пожалуйста о разводке с гантелями после жима лежа (широким хватом). Если вот жмешь, скажем, 4 рабочих подхода по 5 раз, то ее стоит делать после каждого подхода или после всего упражнения? И можно ли обойтись вообще без разводки? Сильно ли от этого убывает в тренировочном процессе?
Заранее, спасибо за ответ.
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-07
Разводки делаете после того, как сделаете все подходы в жиме лёжа. Их делать не обязательно. Разводка не является базовым упражнением.
Владимир | 2012-12-14
Вопрос относительно тренировочного плана. Вот такой вот план:
Пн: Приседания 5х5-8 раз (5 подх. по 5-8 раз); Пресс 3хМАХ (уголок на турнике);
Ср: Жим лежа (средний хват) 5х5-8; Подтягивания 4х10 (с весом);
Пт: Становая тяга 5х5-8; Пресс 3МАХ.
Нагрузки добавляю постепенно. По мере подходи цикла к тяжелым весам количество повторений убавляется до 5. Если не могу сделать 5х5, то начинаю цикл сначала, добавив 5 кг к стартовому весу во всех упражнениях. Адекватно ли распределена нагрузка? Может кто-нить подсказать, что-то посоветовать?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-15
Владимир, я что-то не пойму. У вас есть грыжа диска?
Владимир | 2012-12-16
Была, но я ее закачал. Я просто про план спросить хотел.
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-16
Владимир, ну мне этот план не нравится. Так как очень мало упражнений. Нагрузка получается слишком однобокая. И не задействованы все мышцы тела в должной мере.
Владимир | 2012-12-17
Почему же? Приседания прокачивают ноги и спину. Становая - ноги, спину. Уголок - пресс. Подтягивания - верх спины и бицепс. Жим - грудь, плечи и трицепсы. Предплечья в становой, подтягиваниях и уголке. Икры - в становой и приседаниях. Хорошо бы еще жим стоя делать, но спина может заглючить.
Просто, насколько мне известно,первые пару лет не стоит делать изолированные упржнения, типа: подъемы на носки для икр, качать предплечья, делать французский жим и т.д. Иногда правда бицепс с гантелями качаю, раз в неделю. А вообще, стараюсь концентрироваться тупо на базовых упражнениях. И стараюсь тренироваться, без учета разминки, не более часа.
А что на ваш взгляд в плане можно добавить, убавить, переделать? Возможно, какой то альтернативный план?
Да, еще хотел спросить, вы просто тренируетесь сами, или конкретно чем-то занимаетесь? Может разряд есть (если есть, то в какой федерации)?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-17
Владимир, чтобы долго не объяснять посмотрите этот план Программа силовых тренировок для мужчин. Занимаюсь пауэрлифтингом. КМС. Чемпион России и Юга России (AWPC). Многократный призёр Чемпионатов России (RDFPF)/ Чемпион Краснодарского края (IPF, WPC)
Владимир | 2012-12-18
Спасибо, сейчас гляну...
Владимир | 2012-12-18
А еще вот такой вопрос: Жим на результат (т.е. лифтерский) как лучше делать? Муравьев, например, пишет, что лучше "трицепсовый" жим, т.е. когда хват чуть шире плеч, а локти во время жима прижимаются к телу. Но большинство жмет "грудным", т.е. когда руки пошире и локти в сторону. Что вы могли бы посоветовать по поводу хвата при жиме на результат?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-18
Мне нравится средний вариант ) Как увеличить жим лёжа?.
Анатолий | 2012-12-20
Илья, скажите пожалуйста, а как вы относитесь к пременению таких препаратов, как "Лив-52" и "Калия оротат"? Есть ли смысл их применять при занятиях пауэрлифтингом? Заранее спасибо!
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-20
Калия оротат принимают многие штангисты и троеборцы. Он обладает слабым анаболическим эффектом. Но чудес не делает. Можете попить. Про Лив-52 ничего не слышал. Не знаю.
Шавкат | 2012-12-20
слышал, что маховые упражнения с гирей растягиват и одновременно укрепляют поясничные мышцы? Можно ли при поясничной грыже заниматься с гирями, и какие именно делать а какие исключить?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-21
Шавкат, насчёт маховых упражнений - это вы правильно сказали. На ваш второй вопрос ответ находится в вышеизложенной статье.
Павел | 2012-12-22
Скажите, Илья, а сколько уходит времени на восстановление дельт и трицепсов. Я выполняю жим лежа средним хватом (около 45 см)2 раза в неделю. В понедельник делаю жим 4х8 а в пятницу жим 4х8, но с весом 90% от понедельника. Выбрал именно средний хват потому, что при жиме средним хватом задействуются, в основном, передние дельты и трицепс. На мой взгляд, грудь восстанавливается дольше. Хотя не знаю, это чисто мое мнение. А что вы думаете по этому поводу? Хотелось бы услышать...
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-23
Восстановление мышц зависит от нагрузки, которую вы дали на мышцы и от особенностей вашего организма. И занимает от 1 до 14 дней. Короче, конкретного ответа на ваш вопрос не существует.
Павел | 2012-12-23
Спасибо
Павел | 2012-12-24
Скажите пожалуйста, я вот часто слышал про БЦА. Это типа протеина что-то. Можете пояснить, что это такое? Как его едят? С чем его нужно комбинировать (или можно есть только лишь этот БЦА)?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-24
Павел | 2012-12-25
Пасибо!
Сергей | 2012-12-25
Здраствуйте Илья. К своим 40 годкам имею остеохондроз хребта 1-2 ст.,грыжи L4-L5, L5-S1. Прикупил фитбол и делаю гиперэкстензии 4*15 6 раз в неделю (каждый вечер кроме воскресенья) и 4*10 2 раза в неделю с колен упражнения с колесом для преса. Правильно ли это?
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-25
Сергей, насчёт гиперэкстензии - правильно. Насчёт колеса - нет. Когда вы таким образом качаете пресс - ваша поясница прогибается и испытывает большей нагрузки. Не советую делать это. Качайте пресс просто лёжа на полу.
Yarek | 2012-12-26
Можно при протрузии МП диска качать пресс на тренажере Ab King Pro ??? http://bodibilding.kiev.ua/ab-king-pro-massage-original/ Спасибо!
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-26
Yarek, теоретически можно. Но меня беспокоит то, что спинка на нём выгнута. Из-за чего будет прогибаться поясница. А это не очень хорошо для неё. В общем, я бы не рекомендовал.
Андрей | 2012-12-27
Скажите плиз, какая гиперэкстензия (тренажер) лучше после операции на диске L5-S1: горизонтальная (где ноги и таз на одном уровне, как при наклонах через козла) или под углом (где таз выше, чем ноги)???
Заранее спасибо за ответ!!!
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-28
Андрей, может показать только практика. Заочно сказать не могу. При наклонный гиперэкстензии нагрузка на поясницу меньше. Но это ещё ни о чём не говорит.
Сергей | 2013-01-11
Илья, добрый день. Про тренировку мышц при грыже поясничного отдела позвоночника, много полезного написано, спасибо за информацию. У меня вопрос следующий: Мне 27 лет, грыжа шейного отдела позвоночника с5-с6. Протрузия в грудном. Поясница вроде в порядке. Профессионально спортом не занимался, но регулярно посещал зал свободных весов. Скажите, пожалуйста, при грыже в шейном отделе какие упражнения необходимо исключить? Буду благодарен за ссылку на программу тренировок.
Тимко Илья (администратор) | 2013-01-11
Сергей, лучше исключить упражнения где штанга лежит на плечах. Лучше приседать со штангой на груди. Наклоны со штангой на плечах то же не делать. Короче, не кладите штангу на плечи. Остальное - по ощущениям
